增肌应该怎么练周期跟效果最好

增肌应该怎么练周期跟效果最好
2019年05月03日 07:16 新浪体育
增肌应该怎么练周期跟效果最好 增肌应该怎么练周期跟效果最好

  很多太瘦的人都想要增肌,因为身上有肉,看起来会更好看点,而且增肌也是能锻炼身体,让身体的素质变得更好的。不过登机可不是一件简单的小事情,是需要大家在方方面面都更加注意,而且饮食上也要有大的改变,才能够让肌肉增长。那接下来我们就一起来看一下增肌应该怎样练周期跟效果最好吧!如果你也想增肌,就一起看下去吧!

  专心锻炼某个部位

  对于想要增加肌肉的人,不能够大范围的去锻炼,最好是要专心的去锻炼某个部位,只有这样才能够让这个部位针对性的先增加肌肉。因为刚刚开始建设的时候,大多数的人都是没有什么计划的,所以就会每个健身运动都做一些,其实这样是不利于增加肌肉的。针对性的去锻炼某个部位,其实是能够达到更好的效果的,而且这样也能让我们更加有目标性。

大重量、少次数、少间歇。大重量、少次数、少间歇。

  在锻炼肌肉的过程中如果能够用到哑铃或者是杠铃的话那么就要选择重量重一些的,一开始可以先选择轻的,但是慢慢的就要将重量累计上去。在健身的过程中,次数不用说,控制的太多,但是在中途不要一直休息,如果一直不停的休息,那么就会前功尽弃。在做运动的时候,大多数的运动都是要分组的,比如说一组十次,每次三组。这个时候中途我们可能会进行休息,所以在休息的时候,休息时间也不要太长,这样就等于是停下来了。

  适当休息

  我们在练习的时候一定要改变一下运动的方式,并不是说每天都重复的去训练,同一个地方,一段时间针对性的训练完,就要换地方了。因为我们在锻炼的时候肌肉是有撕裂和愈合的过程,如果不停的在运动,那么就会让肌肉不停的撕裂,这样运动就没有打到一个适当休息的效果,如果能够适当休息,能够让撕裂的肌肉恢复,然后就可以慢慢的长出肌肉,如果是不停的运动,没有进行吸的话,那么肌肉会不停的撕裂,是没有任何效果的。做一个部位的锻炼,最好要休息两天左右,再开始训练。

  不管做什么事情都是需要劳逸结合的,如果一味的去锻炼,或者增加饮食是没有办法增加肌肉的,也需要适当的休息,让身体得到放松,才能够让肌肉增长。

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